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居家感统训练:14款家庭游戏增强孩子肌耐力!

2024-06-15 13:20 次阅读
这位小朋友就是明显的肌耐力不足,肌耐力又叫肌肉的耐久力,是肌肉持续工作时间的长短。即对抗疲劳的能力。今天整理了以下14个可以在家里训练的小游戏。
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        前几天收到一位妈妈的倾诉:

        她家儿子现在五岁,坐没坐相、站没站相,能靠就靠、能躺就躺,一刻也停不下来,一直变换不同姿势东靠西靠,喜欢赖在大人身上。

        妈妈还发现孩子对于事情的专注力没办法持续,觉得孩子懒懒的,做什么事情都不大愿意、兴致不高,也很少看见他主动去玩游乐器材,带他去公园,最多就是看他在一边玩玩沙坑,或坐在一边;带他出门,自己的包包懒得背,自己的水壶、东西也懒得拿,即便勉强拿一下子,就会喊手酸。

        这位小朋友就是明显的肌耐力不足,肌耐力又叫肌肉的耐久力,是肌肉持续工作时间的长短。即对抗疲劳的能力。今天整理了以下14个可以在家里训练的小游戏。

01无尾熊抱抱

撒娇的时候,小小孩喜欢手抱加脚勾,整个人“ 巴”在爸妈身上当无尾熊。在安全的前提下,爸妈可以减少手部帮孩子支撑的力道,让孩子练习用自己手脚的力气,来稳住自己,促进孩子手和脚肌耐力。

02尾熊上树

双手牵着孩子的手,让孩子顺着脚往大腿爬,就像爬楼梯一样往上爬,爬到腰部时,可以再往下走。在凹凸不平的身体上,找到移动平衡点,不但可以提升脚力,还能促进孩子的反应能力。

03身体御饭团

与孩子一起,双手双脚撑地、屁股往上挺,变成三角形的身体御饭团,比赛谁可以支撑比较久?这个动作,考验着手部、脚部还有腰部肌力,能够提升全身肌力和协调力,不但对孩子有益,对常会这里酸那里痛的爸妈,也很有帮助。别忘了保持呼吸,让全身肌肉都有足够的氧气供给。

04小小足球手

破洞的、松紧带不紧的旧袜子,先别急着丢。收集起来,当做足球。再将篮子侧放,当作球门,就可以开始玩足球啰!踢球的动作,不但可以提升孩子眼力,踢球瞬间的单脚站,能够帮助孩子提升平衡感和肌力。

05玩攀爬及吊单杠的游乐器材

利用户外游乐设施玩攀爬的活动,刚开始先尝试由低处慢慢爬到高处。肌肉力量不足的孩子,要做攀爬及吊单杠的意愿通常都不高,为了增加孩子的意愿,刚开始需要较多的协助,像是身体的搀扶,让孩子觉得有安全感,只要他愿意再往上一步,则给予他鼓励,以加强他的信心;或在他能力范围内,以竞赛的方式进行,跟其他小朋友一起比赛看谁可以爬的比较高、吊得比较久。

06亲子拔河

在家中可以与爸爸妈妈我玩亲子拔河,以双手伸直用力互推,右侧身体互推、左侧身体互推或屁股互顶等身体用力的动作;或是将家中被单卷成长条,画一道基准线,就直接可以与孩子玩拔河的游戏。

07投掷重物或扔沙包

为了增加手部的力量,可练习将沙包和重物往固定位置扔。刚开始为了增加活动的趣味性,准备一个箱子,让孩子将东西往一目标物丢,或在墙壁上画一简单的图案,作为视觉提示。也可在箱子内放一个饼干铁盒盖或铃鼓,只要物品一往内丢,就会有声音的回音,这也是很好的视动协调及专注力训练的游戏。也可以加上计分板,看谁是灌篮高手。

08翻滚或爬行

先运用身体的力量做爬行及翻滚的动作,接着,改变各种姿势前滚翻、后滚翻、侧翻、小狗爬等,并改变行进方向,如向前、向后、向侧面爬行等。为了让孩子更有动机进行活动,可以增加一些道具作为障碍物或是动向的指标,像是在排几张桌子,让孩子过山洞;或是配合故事情节,让孩子一边听故事,一边模仿故事情节做动物爬行。

09仰卧起坐或小飞机

为了增加身体的稳定度,可以练习仰卧起坐及坐小飞机的动作(孩子仰卧在床边,上半身体悬空,双手做出飞机的样子)。刚开始做仰卧起坐时,可以下肢弯曲,头部的地方放着枕头,增加成功的经验,渐渐的再减少协助。小飞机的动作也是采渐进式进行,先以胸部靠卧床边,慢慢的再挪到腰部的位置。

10小牛拉车

这是个很好的活动,也是个难度较高的活动。方法是让孩子双手撑地;父母亲协助抓住双脚,让孩子用双手走路。孩子无法将整个身体及手臂支撑起来,需要父母亲尽量将孩子的身体往上抓,让孩子可以自己双手撑起;游戏时,前方需要放一些孩子喜欢的物品,让孩子有意愿往前进;可以跟兄弟轮流交替,不管是当小牛或是当牵着小牛前进者,都需要相当用力。

11全民健身日

通过跳床及跳格子,对下肢关节刺激,可以增加下肢的肌肉张力。只跳床会让孩子觉得无趣,可以配合跳床及扔球的活动;也可以在户外空间以粉笔画出圈圈,让孩子跟着做单脚双脚跳,或以几个呼啦圈变换跳的方式;在家中则可以运用家中地砖做连续跳跃的基准,熟悉后可再增加难度,放置障碍物,让孩子练习跳跃障碍物。

12推重物

推重滚筒或重轮胎等需持续用力的活动,有时候也可以利用家中的整理箱上面装着重物,让孩子帮忙推,成为一项简单的游戏。或是将弟弟放进整理箱中,让孩子帮忙推或轮流交替推孩,子都会觉得相当有趣,且持续度会高一些。

13穿戴重物

除了主动性活动外,家长有时候可以采取较为被动的方式,例如在孩子手上脚上套上甜甜圈沙包、在衣服口袋内放重物,以及背或拉加重的书包等,增加孩子的肌耐力

14帮忙家事

孩子帮忙提重物、到超市协助家长提购物袋、自己背书包拿水壶;简单的家事:像是擦桌子、叠衣物、扫地,协助重新安排房间内的家俱,协助收拾大型的玩具或器材。帮忙做家事,不仅是动作训练,也是孩子自我责任的建立。

        有很多家长会说,孩子都不喜欢做运动,常常因为这样也影响亲子关系,我想这是必然的。对孩子而言,他是不会去尝试容易使自己挫折的活动,孩子本身动作能力不佳、体力也较差,他就势必不会去选择进行需要费力的活动。所以刚开始家长除了鼓励及协助外,如何将活动趣味化,让孩子在没有压力的情况下做运动,也是很重要的。

        现在的孩子普遍动作经验都相当不足,父母亲还是要多利用假日带孩子的户外走走,爬山、跑步、跳绳、游泳等,以加强足够的肌耐力,除了能养成孩子的运动习惯外,更可以借此培养良好的亲子关系。让孩子有了学习的基本要求,以及足够的身体能量,才能学习更多美好的事物,以应付往后重重的挑战。


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