前几天收到一位妈妈的倾诉：
她家儿子现在五岁，坐没坐相、站没站相，能靠就靠、能躺就躺，一刻也停不下来，一直变换不同姿势东靠西靠，喜欢赖在大人身上。
妈妈还发现孩子对于事情的专注力没办法持续，觉得孩子懒懒的，做什么事情都不大愿意、兴致不高，也很少看见他主动去玩游乐器材，带他去公园，最多就是看他在一边玩玩沙坑，或坐在一边；带他出门，自己的包包懒得背，自己的水壶、东西也懒得拿，即便勉强拿一下子，就会喊手酸。
这位小朋友就是明显的肌耐力不足，肌耐力又叫肌肉的耐久力，是肌肉持续工作时间的长短。即对抗疲劳的能力。今天整理了以下14个可以在家里训练的小游戏。
01无尾熊抱抱
撒娇的时候，小小孩喜欢手抱加脚勾，整个人“ 巴”在爸妈身上当无尾熊。在安全的前提下，爸妈可以减少手部帮孩子支撑的力道，让孩子练习用自己手脚的力气，来稳住自己，促进孩子手和脚肌耐力。
02尾熊上树
双手牵着孩子的手，让孩子顺着脚往大腿爬，就像爬楼梯一样往上爬，爬到腰部时，可以再往下走。在凹凸不平的身体上，找到移动平衡点，不但可以提升脚力，还能促进孩子的反应能力。
03身体御饭团
与孩子一起，双手双脚撑地、屁股往上挺，变成三角形的身体御饭团，比赛谁可以支撑比较久?这个动作，考验着手部、脚部还有腰部肌力，能够提升全身肌力和协调力，不但对孩子有益，对常会这里酸那里痛的爸妈，也很有帮助。别忘了保持呼吸，让全身肌肉都有足够的氧气供给。
04小小足球手
破洞的、松紧带不紧的旧袜子，先别急着丢。收集起来，当做足球。再将篮子侧放，当作球门，就可以开始玩足球啰!踢球的动作，不但可以提升孩子眼力，踢球瞬间的单脚站，能够帮助孩子提升平衡感和肌力。
05玩攀爬及吊单杠的游乐器材
利用户外游乐设施玩攀爬的活动，刚开始先尝试由低处慢慢爬到高处。肌肉力量不足的孩子，要做攀爬及吊单杠的意愿通常都不高，为了增加孩子的意愿，刚开始需要较多的协助，像是身体的搀扶，让孩子觉得有安全感，只要他愿意再往上一步，则给予他鼓励，以加强他的信心；或在他能力范围内，以竞赛的方式进行，跟其他小朋友一起比赛看谁可以爬的比较高、吊得比较久。
06亲子拔河
在家中可以与爸爸妈妈我玩亲子拔河，以双手伸直用力互推，右侧身体互推、左侧身体互推或屁股互顶等身体用力的动作；或是将家中被单卷成长条，画一道基准线，就直接可以与孩子玩拔河的游戏。
07投掷重物或扔沙包
为了增加手部的力量，可练习将沙包和重物往固定位置扔。刚开始为了增加活动的趣味性，准备一个箱子，让孩子将东西往一目标物丢，或在墙壁上画一简单的图案，作为视觉提示。也可在箱子内放一个饼干铁盒盖或铃鼓，只要物品一往内丢，就会有声音的回音，这也是很好的视动协调及专注力训练的游戏。也可以加上计分板，看谁是灌篮高手。
08翻滚或爬行
先运用身体的力量做爬行及翻滚的动作，接着，改变各种姿势前滚翻、后滚翻、侧翻、小狗爬等，并改变行进方向，如向前、向后、向侧面爬行等。为了让孩子更有动机进行活动，可以增加一些道具作为障碍物或是动向的指标，像是在排几张桌子，让孩子过山洞；或是配合故事情节，让孩子一边听故事，一边模仿故事情节做动物爬行。
09仰卧起坐或小飞机
为了增加身体的稳定度，可以练习仰卧起坐及坐小飞机的动作（孩子仰卧在床边，上半身体悬空，双手做出飞机的样子）。刚开始做仰卧起坐时，可以下肢弯曲，头部的地方放着枕头，增加成功的经验，渐渐的再减少协助。小飞机的动作也是采渐进式进行，先以胸部靠卧床边，慢慢的再挪到腰部的位置。
10小牛拉车
这是个很好的活动，也是个难度较高的活动。方法是让孩子双手撑地；父母亲协助抓住双脚，让孩子用双手走路。孩子无法将整个身体及手臂支撑起来，需要父母亲尽量将孩子的身体往上抓，让孩子可以自己双手撑起；游戏时，前方需要放一些孩子喜欢的物品，让孩子有意愿往前进；可以跟兄弟轮流交替，不管是当小牛或是当牵着小牛前进者，都需要相当用力。
11全民健身日
通过跳床及跳格子，对下肢关节刺激，可以增加下肢的肌肉张力。只跳床会让孩子觉得无趣，可以配合跳床及扔球的活动；也可以在户外空间以粉笔画出圈圈，让孩子跟着做单脚双脚跳，或以几个呼啦圈变换跳的方式；在家中则可以运用家中地砖做连续跳跃的基准，熟悉后可再增加难度，放置障碍物，让孩子练习跳跃障碍物。
12推重物
推重滚筒或重轮胎等需持续用力的活动，有时候也可以利用家中的整理箱上面装着重物，让孩子帮忙推，成为一项简单的游戏。或是将弟弟放进整理箱中，让孩子帮忙推或轮流交替推孩，子都会觉得相当有趣，且持续度会高一些。
13穿戴重物
除了主动性活动外，家长有时候可以采取较为被动的方式，例如在孩子手上脚上套上甜甜圈沙包、在衣服口袋内放重物，以及背或拉加重的书包等，增加孩子的肌耐力
14帮忙家事
孩子帮忙提重物、到超市协助家长提购物袋、自己背书包拿水壶；简单的家事：像是擦桌子、叠衣物、扫地，协助重新安排房间内的家俱，协助收拾大型的玩具或器材。帮忙做家事，不仅是动作训练，也是孩子自我责任的建立。
有很多家长会说，孩子都不喜欢做运动，常常因为这样也影响亲子关系，我想这是必然的。对孩子而言，他是不会去尝试容易使自己挫折的活动，孩子本身动作能力不佳、体力也较差，他就势必不会去选择进行需要费力的活动。所以刚开始家长除了鼓励及协助外，如何将活动趣味化，让孩子在没有压力的情况下做运动，也是很重要的。
现在的孩子普遍动作经验都相当不足，父母亲还是要多利用假日带孩子的户外走走，爬山、跑步、跳绳、游泳等，以加强足够的肌耐力，除了能养成孩子的运动习惯外，更可以借此培养良好的亲子关系。让孩子有了学习的基本要求，以及足够的身体能量，才能学习更多美好的事物，以应付往后重重的挑战。
