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理解你的感受很重要。面对严重社交恐惧症和缺乏自信时，首先需要认识到这种状况并不是不可改变的。以下是一些可以帮助缓解和应对这些问题的策略：
1. **逐步暴露**：从小范围的社交活动开始，逐渐增加难度。每次小成功都可以帮助增强自信心。
2. **自我接纳**：接受自己当前的状态，不要对自己过于苛责。认识到每个人都有不足之处，重要的是努力改善。
3. **寻求专业帮助**：心理治疗，特别是认知行为疗法（CBT），已被证明对治疗社交恐惧症有效。专业心理咨询师可以帮助你探索和改变负面的思维模式。
4. **建立支持网络**：与亲友沟通，分享你的感受，他们可以提供情感支持和实际帮助。
5. **自我肯定**：练习自我肯定的技巧，比如写下自己的优点和成就，并定期回顾这些正面的反馈。
6. **设立小目标**：设立切实可行的短期目标，并在达成时给予自己奖励，以此逐步建立自信。
7. **培养兴趣爱好**：专注于自己感兴趣的活动，这不仅能分散注意力，还能帮助你发现自己的长处。
这些方法可以作为应对的起点，逐步增强自信和减少社交恐惧感。每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的方式。
